Jak poprawić koncentrację? cz.4

Umiejętność skupienia uwagi podczas pracy nad danym tematem w dużej mierze zależy od naszego zaangażowania, właściwej motywacji i wiary we własne możliwości. Warto uruchomić prosty mechanizm motywacyjny zadając sobie sobie pytanie: co osiągnę robiąc to? Jeśli nasze nastawienie jest negatywne to łatwo ulegamy zniechęceniu i rozkojarzeniu. Postaraj się więc wzbudzić w sobie pozytywne emocje i oczekiwania. Dzięki temu skupienie uwagi na danym zagadnieniu sprawi Ci przyjemność i da satysfakcję z efektów Twojej pracy.

Poprawie naszych zdolności koncentracji mogą służyć też proste ćwiczenia. Oto kilka z nich:

• WIZUALIZACJA

Wizualizacja jest tworzeniem i utrzymywaniem przez krótki czas w pamięci prostych obrazów. Warto zacząć od wyobrażania sobie nieskomplikowanych przedmiotów, mogą to być np. owoce lub przedmioty użytku codziennego. Początkowo wystarczy jeżeli uda Ci się utrzymać taki obraz nawet przez kilka sekund. Wraz ze wzrostem doświadczenia możesz wydłużać ten czas.

• TRENING UWAŻNOŚCI

Skoncentruj wzrok na wyciągniętej przed siebie dłoni i spróbuj maksymalnie ustabilizować rękę, by nie drżała. Możesz stosować również medytację ułatwiającą ześrodkowanie uwagi na jednym obiekcie.

Inne alternatywne sposoby to np. rozwiązywanie krzyżówek, układanie puzzli, fiksacja wzroku na jednym elemencie na monitorze komputera, liczenie w dół.

Znajdź swoją własną metodę poprawy koncentracji!